Uống canxi có nóng không luôn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Khi bổ sung canxi không đúng cách có thể dẫn đến một số hệ lụy khó lường. Chính vì vậy, mọi người cần lưu ý và tham khảo một số lời khuyên của chuyên gia trong bài viết dưới đây. 

Uống canxi có bị nóng không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bản chất uống canxi không gây nóng. Tuy nhiên, có một số nguyên nhân khiến người uống canxi bị nóng trong, táo bón, nổi mụn, như sau:

• Bổ sung quá nhiều canxi: Khi uống canxi quá nhiều, cơ thể không thể hấp thu hết, dẫn đến tích tụ canxi trong máu và niệu đạo. Điều này làm tăng nguy cơ sỏi thận, rối loạn nhịp tim và thay đổi tâm trạng. Ngoài ra, canxi còn kết hợp với các chất khác trong ruột, gây táo bón và nóng trong.
• Lựa chọn loại canxi không phù hợp: Có nhiều loại canxi khác nhau trên thị trường, như canxi gluconat, canxi lactat, canxi citrat, canxi carbonat,… Mỗi loại canxi có đặc điểm và hàm lượng khác nhau, cần phải phù hợp với cơ địa và nhu cầu của người dùng. Nếu uống loại canxi không hợp lý, có thể gây khó tiêu, ợ nóng, ợ chua, đầy bụng,…
• Chế độ ăn uống không khoa học: Khi uống canxi, cần phải kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng và hợp lý. Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ để giúp tiêu hóa và hấp thu canxi tốt hơn. Tránh ăn quá nhiều thực phẩm chứa oxalat, photphat, cafein, đường, béo,… vì chúng có thể gây cản trở quá trình hấp thu canxi và làm tăng nguy cơ sỏi thận.
• Nội tiết tố không ổn định: Đối với phụ nữ mang thai, cho con bú hoặc tiền mãn kinh, nội tiết tố có sự thay đổi lớn, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và hấp thu canxi. Do đó, khi uống canxi, họ có thể bị nóng trong, mẩn ngứa, mụn đỏ,…

Hướng dẫn cách uống canxi để không bị nóng trong

Như vậy, bạn đã có thể trả lời được câu hỏi: “uống canxi có nóng không?” và dưới đây chúng tôi sẽ chỉ bạn cách uống canxi để không bị nóng trong, táo bón.

Uống canxi ở mức đủ, phù hợp với nhu cầu

Đảm bảo việc bổ sung Canxi đủ và cân đối là quan trọng, tùy thuộc vào nhu cầu theo độ tuổi và chế độ dinh dưỡng cá nhân. Việc bổ sung Canxi quá mức hoặc thiếu hụt nên tránh, vì lượng Canxi lý tưởng cần thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi và thói quen ăn uống. 

Không những thế, việc bổ sung Canxi quá mức cũng ảnh hưởng tới nguy cơ tăng bệnh tim mạch và sỏi thận, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đạt được sự cân bằng đúng trong việc bổ sung Canxi. Vì vậy, mọi người nên lưu ý nhé!

Bổ sung canxi đúng cách và kết hợp với vitamin D và MK7

Việc tối ưu hóa hấp thụ canxi đòi hỏi sự kết hợp thông minh của vitamin D và MK7. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ canxi tại ruột, trong khi nghiên cứu mới chỉ ra rằng vitamin K2 hoặc MK7 đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển canxi đến xương và loại bỏ nó khỏi mạch máu, ngăn chặn sự tích tụ không mong muốn. Do đó, việc bổ sung cùng lúc vitamin D và K2 trở nên cần thiết để đảm bảo canxi bạn tiêu thụ được hấp thụ hiệu quả và hướng dẫn nó đúng hướng.

Tìm hiểu thành phần trong các viên uống canxi

Bạn thắc mắc và cần giải đáp cho câu hỏi: “uống canxi có nóng khôNg?” thì trước khi quyết định chọn viên uống canxi, việc nghiên cứu kỹ về thành phần và hàm lượng là không thể phớt lờ. Dưới đây là một số điểm quan trọng mà bạn cần chú ý khi tìm kiếm sản phẩm bổ sung canxi:

Hàm lượng canxi nguyên tố là khác nhau

• Canxi Carbonate: Chứa 40% canxi nguyên tố.
• Canxi Citrate: Chứa 21% canxi nguyên tố.
• Canxi Tảo Biển: Chứa 30% canxi nguyên tố.
• Canxi Gluconate: Chứa 10% canxi nguyên tố.

Ngoài ra, Canxi Tảo Biển và Canxi Nano là loại canxi dễ hấp thu, giảm lắng cặn và không gây táo bón. Ngoài ra, chúng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch và sỏi thận.

Chọn lựa thông minh giúp đảm bảo rằng bạn nhận được lượng canxi cần thiết một cách hiệu quả và hợp lý, đồng thời tận dụng những ưu điểm sức khỏe mà các loại canxi như tảo biển và nano mang lại.

Nên sử dụng 500 mg canxi mỗi lần 

Mỗi lần, bạn chỉ nên tiêu thụ tối đa 500mg canxi vì cơ thể chỉ có khả năng hấp thụ lượng này. Việc uống nhiều hơn không mang lại lợi ích gì vì sự dư thừa canxi sẽ bị đào thải một cách quá mức qua đường tiêu hóa, có thể dẫn đến tình trạng phân cứng và khô khi điều tiện.

Uống canxi đúng thời điểm và uống với nhiều nước 

Các chuyên gia khuyên rằng, nên uống canxi với nhiều nước. Việc duy trì lượng nước đầy đủ không chỉ tăng cường quá trình hấp thụ canxi, mà còn giảm nguy cơ lắng đọng canxi ở thận, từ đó ngăn chặn sự hình thành sỏi thận và sỏi niệu quản.

Uống canxi vào buổi sáng và trưa sẽ tận dụng ánh sáng buổi sáng, kích thích chuyển hóa vitamin D, hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi. Đồng thời, hấp thu canxi trong hoặc sau bữa ăn giúp cơ thể tận dụng chất dinh dưỡng một cách hiệu quả hơn.

Không uống canxi sau bữa ăn quá mặn hoặc dư đạm

Không nên uống canxi ngay sau bữa ăn nhiều muối hoặc chất đạm. Theo các chuyên gia, canxi và natri trong muối tạo ra sự cạnh tranh trong quá trình hấp thụ. Lượng natri cao có thể giảm quá trình hấp thụ canxi ở ống thận, dẫn đến việc canxi bị đào thải qua nước tiểu.

Khi tiêu thụ lượng protein cao, cơ thể có thể trải qua quá trình đào thải canxi qua nước tiểu. Nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn gấp đôi lượng protein có thể làm tăng 50% lượng canxi mất đi qua nước tiểu, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe xương mà còn tăng nguy cơ sỏi thận lên đến 250%.

Không uống canxi với trà xanh 

Không nên kết hợp việc uống canxi và trà xanh đồng thời hoặc trong khoảng thời gian quá gần. Nguyên nhân là do tanin trong trà xanh hạn chế quá trình hấp thu canxi, và khi canxi không hấp thụ được do tác động của tanin đắng chát, có thể gây ra tình trạng phân rắn và táo bón.

Kết luận

Như vậy với câu hỏi Uống canxi có nóng không? Câu trả lời là không. Canxi không gây nóng, nhưng nếu bổ sung canxi không đúng cách, có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Vì vậy, bạn cần chọn loại canxi phù hợp, uống đúng liều lượng, đúng thời điểm, kết hợp với vitamin D, uống đủ nước và bổ sung chất xơ để uống canxi không gây nóng.