Ngũ cốc có chứa nhiều dinh dưỡng, nên cũng rất phù hợp cho chị em sau sinh. Nhưng uống ngũ cốc có lợi sữa không? Hãy cùng chúng tôi giải đáp trong bài viết sau, cũng như tìm hiểu những lợi ích khi uống ngũ cốc sau sinh.

Giải đáp uống ngũ cốc có lợi sữa không

Nhiều chị em thắc mắc là uống ngũ cốc có lợi sữa không, câu trả lời là có.

Như chúng ta biết, ngũ cốc là thực phẩm dinh dưỡng tốt cho nhiều đối tượng, trong đó có chị em sau sinh. Khi uống ngũ cốc sẽ giúp các mẹ tiết ra nhiều sữa hơn, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của trẻ. Trong ngũ cốc có chứa estrogen thực vật, Beta Glucan làm tuyến yên tăng sản xuất Prolactin giúp lợi sữa.

Bên cạnh tác dụng lợi sữa, uống ngũ cốc còn giúp cho chị em sau sinh tăng cường sức khỏe. Nhiều dưỡng chất vừa tốt cho thể chất và tinh thần, từ đó chăm con được tốt hơn.

Nhưng điều này không đồng nghĩa là nguồn sữa mẹ phụ thuốc hết vào ngũ cốc. Mà để lợi sữa thì còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như nguồn dinh dưỡng khác, chế độ ngủ nghỉ, cách cho con bú,…

Lợi ích khi uống ngũ cốc sau sinh

Sau khi giải đáp được thắc mắc “Uống ngũ cốc có lợi sữa không?”, hãy cùng chúng tôi tham khảo thêm lợi ích của thực phẩm này nhé.

Cung cấp năng lượng

Phụ nữ sau sinh cần hồi phục sức khỏe nên nguồn dinh dưỡng là rất quan trọng. Trong ngũ cốc lại chứa năng lượng dồi dào, để giúp các mẹ có thể chăm sóc con và hoạt động trong suốt một ngày dài.

Giúp cân bằng lượng đường trong máu

Trong ngũ cốc có chất xơ và carbohydrate giúp làm chậm quá trình chuyển hóa đường cũng như giữ lượng đường trong máu. Hơn nữa, trong ngũ cốc chứa một lượng đường nhỏ nên giúp chị em sau sinh cân bằng lượng đường tốt. Đồng thời hạn chế được các bệnh như tiểu đường.

Dáng đẹp

Cấu trúc của ngũ cốc rất phức tạp nên cần nhiều thời gian để tiêu hóa. Lượng calo trong thực phẩm này cũng rất ít, vậy nên giúp chị em có cảm giác no lâu. Cho dù lượng calo vào cơ thể ít nhưng vẫn đủ dinh dưỡng, hỗ trợ lấy lại vóc dáng sau sinh.

Tăng sức đề kháng

Protein trong ngũ cốc giúp hình thành các tế bào của cơ thể, cùng với việc điều hòa các hoạt động. Do đó, các chị em sau sinh bổ sung ngũ cốc sẽ nhanh chóng hồi phục được sức khỏe.

Bên cạnh đó, trong ngũ cốc còn có chứa một lượng vitamin và khoáng chất dồi dào nên tốt cho xương khớp. Tăng tạo hormon, giúp ổn định tim mạch và huyết áp. Chất xơ trong ngũ cốc cũng rất cần thiết cho hoạt động tiêu hóa và sức khỏe tim mạch.

Có nên uống ngũ cốc lợi sữa không

Với những lợi ích trên thì câu hỏi Có nên uống ngũ cốc lợi sữa không thì Câu trả lời là có. Nhất là với các mẹ gặp phải tình trạng như là hay mất sữa, sữa loãng, chất lượng không tốt,…

Dưới đây là các lý do mà chị em sau sinh nên bổ sung ngũ cốc lợi sữa:

• Lành tính: Các loại ngũ cốc có thành phần từ thực vật, nên rất tự nhiên và lành tính. Hơn nữa, trong quá trình sản xuất cũng không chứa chất bảo quản, nên an toàn cho chị em sau sinh đang cho con bú.
• Nhiều công dụng: Dinh dưỡng trong ngũ cốc rất cao, chứa nhiều loại vi khoáng chất cần thiết cho cơ thể như là kali, natri, sắt, canxi, photpho, magie, đồng, kẽm, các loại vitamin nhóm B, các chất xơ cần thiết,… Hơn nữa, các loại ngũ cốc lợi sữa còn có đặc tính là thanh lọc cơ thể, mát gan và tốt cho sự phát triển của bé.
• Dễ sử dụng: Ngũ cốc lợi sữa rất dễ sử dụng, chỉ cần pha với nước ấm hoặc sữa để sử dụng như món ăn thông thường.

Top các loại ngũ cốc lợi sữa cho mẹ sau sinh

Dưới đây là những loại ngũ cốc lợi sữa, tốt cho sức khỏe các chị em sau sinh.

Yến mạch

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều dạng yến mạch như yến mạch cuộn, yến mạch nguyên hạt, yến mạch ăn liền,… Trong yến mạch chứa chứa các nguyên tố vi lượng rất tốt cho sức khỏe như là sắt, photpho, kẽm, đồng, natri, magie, kali,… Bên cạnh đó, yến mạch còn rất giàu chất xơ hòa tan FOS, tốt cho hệ tiêu hóa.

Mạch nha lúa mạch

Vị của mạch ngọt, mặn và tính bình, rất tốt cho tiêu hóa. Hạn chế được các tình trạng như là ứ trệ do ăn uống, đầy bụng, khó tiêu,… Hơn nữa, yến mạch cũng rất phù hợp với chị em sau sinh bởi lợi sữa.

Các loại đậu

Hầu hết các loại đậu đều giàu protein, chất xơ, vi chất dinh dưỡng và một số chất Phytochemical nhất định. Vậy nên ngũ cốc các loại đậu rất tốt cho mẹ sau sinh. Các loại đậu được dùng phổ biến trong ngũ cốc như là đậu đỏ, đậu xanh, đậu lăng, đậu hà lan,…

Gạo lứt

Gạo lứt chứa nhiều dinh dưỡng bởi nó còn lớp vỏ trấu và giữ lại lớp cám. Trong ngũ cốc gạo lứt chứa một nguồn giàu magie, photpho, vitamin B6 và chất xơ. Chị em sau sinh khi uống ngũ cốc gạo lứt vừa lợi sữa vừa có dáng đẹp.

Hạt mè (vừng)

Hạt vừng cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, phù hợp với chị em sau sinh. Đặc biệt, trong hạt vừng có chứa lượng canxi và Sắt tuyệt vời, mang đến tác dụng lợi sữa. Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng loại hạt này rất tốt cho tiêu hóa. Nó giảm các triệu chứng liên quan đến thần kinh như căng thẳng, trầm cảm,…

Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa chất béo lành mạnh, vitamin, cùng khoáng chất và chất chống oxy hóa. Do đó, các chị em sau sinh nên bổ sung ngũ cốc hạnh nhân để lợi sữa. Bệnh đó còn tăng độ thơm, ngọt và thể tích sữa mẹ.

Bên cạnh các gợi ý trên, còn có những loại ngũ cốc lợi sữa khác như là hạt bí đỏ, hạt chia, hạt óc chó, hạt lanh,…

Lưu ý khi sử dụng ngũ cốc lợi sữa sau sinh

Để các chị em sau sinh sử dụng ngũ cốc hiệu quả và lợi sữa mẹ thì cần lưu ý những điều sau:

• Nên sử dụng ngũ cốc lợi sữa vào buổi sáng để hấp thụ chất dinh dưỡng đầy đủ nhất.
• Mỗi ngày chỉ nên uống từ 1-2 cốc, không được lạm dụng quá nhiều sẽ vừa lãng phí vừa khiến cơ thể kém hấp thu các chất dinh dưỡng khác.
• Cần bảo quản ngũ cốc ở nơi khô ráo, tránh bị ẩm mốc và kiểm tra chất lượng trước khi dùng. Nếu phát hiện ngũ cốc bị mốc, vón cục, có mùi hôi thì nên bỏ ngay.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về thắc mắc :”Uống ngũ cốc có lợi sữa không?”. Hy vọng với các thông tin này sẽ giúp chị em lựa chọn được loại ngũ cốc lợi sữa phù hợp nhất.