Để có một làn da khỏe đẹp, mịn màng thì cần có chế độ ăn uống hợp lý. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn những thực phẩm tốt cho da. Chắc chắn khi bổ sung các thức ăn này, sẽ giúp có làn da ưng ý nhất.

Cá béo

Có phải bạn đang thắc mắc những thực phẩm tốt cho da. Vậy thì chúng tôi sẽ gợi ý ngay cho bạn món cá béo. Một số loại cá béo tiêu biểu như là cá trích, cá hồi, cá thu,… Trong các loại cá béo có chứa Omega-3 với khả năng giảm mụn trứng cá, da dẻ mịn màng hơn. Ngoài ra, cá béo còn cung cấp thêm vitamin E, đât là chất chống oxy hóa giúp da sáng mịn. Cùng với lượng protein và kẽm đáng kể, nhằm sản sinh tế bào mới ở da.

Mỗi tuần, người trưởng thành nên tiêu thụ ít nhất 140g cá béo. Còn với phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú, chỉ nên giới hạn lượng cá béo dưới 280g. Bởi tiêu thụ quá nhiều protein và omega-3 sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Vậy nên, bạn sử dụng 3-4 bữa cá béo mỗi tuần là tốt cho da nhất.

Quả bơ

Với những người quan tâm đến việc chăm sóc làn da, chắc chắn biết về lợi ích của quả bơ. Trong 100 gram (nửa quả bơ) sẽ chứa 14% lượng vitamin E và 11% lượng vitamin C. Hai loại vitamin này sẽ giúp cung cấp dưỡng chất cho tế bào da, tạo nên sự tươi tắn và căng mịn. Ngoài ra, trong quả bơ còn có chứa chất béo, giúp giữ ẩm và giảm bớt nếp nhăn, tàn nhang cho da.

Quả óc chó

Quả óc chó được liệt kê là một trong những thực phẩm tốt cho da. Trong quả óc chó có chứa nhiều axit béo omega-3 và omega- 6, nó giúp bổ sung và kích thích quá trình sản sinh collagen. Nhờ vậy mà khi ăn hạt óc chó, làn da của bạn sẽ được đàn hồi và săn chắc hơn.

Trong quả óc chó còn chứa các khoáng chất như kẽm, có tác dụng bảo vệ làn da, chữa thành vết thương. Tuy nhiên, nếu lạm dụng quá nhiều hạt óc chó, sẽ gây nên các tình trạng như là viêm da, vảy nến.

Hạt hướng dương

Có rất nhiều loại hạt tốt cho da, trong đó có hạt hướng dương. Với 28 gram hạt hướng dương sẽ chứa khoảng 49% DV (*) vitamin E, 41% DV cho selen, 14% DV cho kẽm và 5,5 gram protein. Khi ăn hạt hướng dương, sẽ giúp cho da của bạn được sáng bóng và mềm mịn hơn.

Khoai lang

Khoai lang là một loại lương thực đã quá quen thuộc, nó rất tốt cho việc chăm sóc làn da. Trong khoai lang có chứa nhiều hàm lượng Beta carotene, giúp làn da thêm săn chắc và đều màu.

Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, trong 100 gram khoai lang nướng sẽ cung cấp hơn sáu lần lượng vitamin A cần thiết cho cơ. Nên các dưỡng chất trong khoai lang, giúp da bạn giảm tình trạng bong tróc. Hãy lên thực đơn có chứa khoai lang để làn da của bạn được hoàn hảo hơn nhé.

Ớt chuông đỏ hoặc vàng

Ớt chuông là thực phẩm có chứa nhiều vitamin C, nên rất tốt cho làn da của bạn. Ngoài ra, trong ớt chuông còn có thêm vitamin E, với chức năng là chống lại nếp nhăn và tái tạo làn da. Quả ớt chuông có thể ăn sống, hoặc là chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn để bạn bổ sung vào thực đơn của mình.

Bông cải xanh

Bông cải xanh là loại rau có hương vị thơm ngon, nên được nhiều người yêu thích. Trong bông cải xanh có chứa vitamin C, cùng hàm lượng chất chống oxy hóa nên giúp da dẻ sáng mịn hơn. Từ bông cải xanh, bạn có thể chế biến thành nhiều món như luộc, canh, súp, xào,…

Cà chua

Cà chua thuộc top những thực phẩm tốt cho da, bạn nhất định không được bỏ qua. Bên trong quả cà chua chín có chứa lycopene, giúp cho làn da sáng hồng tự nhiên. Bên cạnh đó, ăn cà chua chín còn giúp bảo vệ làn da của bạn tránh khỏi ánh nắng mặt trời. Cà chua không chỉ được chế biến thành các món ăn, mà bạn còn có thể sử dụng để làm mặt nạ đắp cho da.

Đậu nành

Đậu nành là loại thực phẩm chứa nhiều Omega-3, giúp tăng sinh collagen cho da. Hơn nữa, Omega-3 của đậu nành là nguồn gốc từ thực vật, nên không sợ bị kích ứng da. Hơn nữa, ăn hạt đậu nành còn rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn.

Bạn có thưởng thức các món ăn từ đậu nành như là sữa đậu, váng đậu, giá đậu nành,… Hoặc là bạn có thể sử dụng dầu đậu nành để nấu các món ăn khác.

Socola đen

Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, Socola đen có khả năng chống lại quá trình oxy hóa hiệu quả. Khi thưởng thức Socola đen, sẽ tốt cho quá trình lưu thông máu, nhờ vậy mà làn da hồng hào hơn.

Bạn nên chọn loại Socola đen có ít nhất 70% cacao, nó sẽ đủ dưỡng chất cho cơ thể. Nếu duy trì thói quen ăn 20g socola đen mỗi ngày, sẽ giúp bạn chống lại bức xạ tia cực tím, bảo vệ làn da tốt hơn.

Trà xanh

Trong trà xanh có chứa polyphenol, là một chất chống oxy hoá. Nhờ các dưỡng chất này nên giúp da tươi trẻ, làm chậm quá trình lão hoá. Trà xanh có thể chế biến thành các loại thức uống hấp dẫn, hoặc là bột matcha đắp mặt,…

Nho đỏ

Nếu bạn muốn sở hữu một làn da khỏe đẹp, đừng quên bổ sung thêm nho đỏ. Vỏ và hạt của nho đỏ có chứa resveratrol, giúp làm chậm quá trình lão hóa. Hơn nữa, nho đỏ có đặc tính kháng khuẩn và kháng virus, nên có khả năng bảo vệ làn da rất tốt.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về những thực phẩm tốt cho da. Nếu bạn muốn sở hữu một làn da đẹp và khỏe mạnh, đừng quên bổ sung các loại thực phẩm, hoa quả chúng tôi gợi ý phía trên nhé.