Trải qua quãng thời gian khó khăn sau khi sinh mổ, việc tìm hiểu cách tập đi đúng kỹ thuật và bắt đầu hành trình hồi phục là rất quan trọng. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết cho những ai đang thắc mắc “Sau mổ bao lâu thì tập đi cũng như cách tập đi sau sinh mổ thế nào? Hãy cùng chúng tôi khám phá những bước quan trọng này để chắc chắn mẹ có một hành trình hồi phục hiệu quả và nhanh chóng.

Sinh mổ bao lâu thì tập đi?

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết để giúp các bà mẹ tự tin bắt đầu hành trình tập đi và hồi phục sức khoẻ của mình sau khi sinh mổ:

Ngày đầu tiên sau sinh mổ

Ngay từ ngày đầu tiên sau sinh mổ, bạn đã có thể thực hiện những động tác nhẹ nhàng như xoay người, co duỗi chân tay trên giường. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể và chỉ thực hiện những động tác dễ dàng mà không gây áp lực lớn.

Trong khoảng thời gian này, bạn có thể bắt đầu ngồi dậy và đi lại nhẹ nhàng trong phòng với sự giúp đỡ của người thân. Điều này giúp kích thích sự tuần hoàn máu và giảm cảm giác căng trầy của cơ bụng.

Ngày thứ 3 tăng cường vận động

Vào ngày thứ ba, bạn có thể mở rộng phạm vi hoạt động bằng cách đi lại trong hành lang một mình. Tuy nhiên, vẫn cần duy trì sự nhẹ nhàng và tránh những động tác quá mạnh.

Từ ngày thứ tư hoạt động bình thường

Từ ngày thứ tư trở đi, bạn có thể trở lại với hoạt động vận động và ăn uống như bình thường, trừ khi có chỉ định khác của bác sĩ. Việc tập đi nên được thực hiện một cách nhẹ nhàng và dần dần để đảm bảo sự thoải mái và an toàn.

Hãy nhớ rằng, mỗi người có cơ địa khác nhau, vì vậy quan trọng nhất là mẹ hãy lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến của bác sĩ khi bắt đầu bất kỳ chương trình vận động nào sau sinh mổ. Bằng cách này, bạn có thể đảm bảo hành trình hồi phục của mình được diễn ra một cách an toàn và hiệu quả.

Cách tập đi đúng kỹ thuật cho mẹ sau sinh mổ

Sau mổ, việc tập đi đúng kỹ thuật là quan trọng để giúp mẹ hồi phục một cách an toàn và hiệu quả. Nâng chân lên xuống, xoay người và tự ngồi dậy là những động tác cơ bản nhưng hiệu quả cho sự khởi đầu. Bạn nên bắt đầu từ những động tác nhẹ nhàng và dần dần tăng cường độ khó để cơ thể thích ứng.

Việc tập đi lại sau sinh mổ sẽ giúp ích rất nhiều cho cơ thể mẹ:

• Hạn chế tình trạng dính ruột sau phẫu thuật.
• Kích thích hoạt động của cơ quan vùng bụng, giúp tống đẩy nước ối và khí.
• Hỗ trợ giảm tình trạng bí tiểu.
• Cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ đột quỵ.

Cách ngồi dậy cho mẹ bỉm sau khi sinh mổ:

• Mẹ nằm trên giường, co gối vừa phải.
• Trở nghiêng người sang bên không thuận, giữ trong 2-3 phút để quen với tư thế.
• Đưa tay thuận lên cao, chống tay thuận và khuỷu tay không thuận xuống giường để nâng dần người lên.
• Nâng phần trên cơ thể, duỗi chân nhẹ nhàng để không gây áp lực lớn.
• Quay người và tựa lưng vào tường hoặc thả chân xuống dưới với gối để hỗ trợ.

Quá trình tập đi cần diễn ra dưới sự giám sát của người chăm sóc để xử lý bất kỳ tình huống nào không hay xảy ra. Lắng nghe cơ thể và không đẩy mình quá giới hạn sẽ giúp bạn hồi phục một cách an toàn và hiệu quả..

Một số bài tập cải thiện sức khỏe cho mẹ sinh mổ

Sau sinh mổ, việc thực hiện những bài tập nhẹ nhàng là quan trọng để hỗ trợ quá trình hồi phục và cải thiện sức khỏe. Dưới đây là một số bài tập mẹ có thể thực hiện:

• Vận động chân: Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt bàn chân trên sàn từ từ. Động tác này giúp cơ tử cung hồi phục và tăng sự linh hoạt cho đôi chân.
• Bài tập cơ bụng: Ngồi dậy với bàn chân đặt lên ghế tựa, cẳng chân vuông góc với cổ chân. Hít thở từ từ, nhấc đầu và vai lên khỏi mặt sàn, co cơ bụng. Lặp lại động tác và tăng độ khó theo thời gian.
• Tập cơ bụng dưới: Nằm ngửa, hai cẳng chân gập, bàn chân sát mông. Hít thở và nâng mông lên khỏi sàn. Thở ra và hạ mông. Lặp lại động tác để tập cơ bụng dưới.
• Bài tập Kegel: Tập Kegel là một phương pháp quan trọng để tăng sức mạnh cho nhóm cơ sàn chậu. Mẹ có thể thực hiện bài tập này bất cứ lúc nào và ở đâu. Co thắt các cơ âm đạo giống như khi đi tiểu và giữ yên trong 5-10 giây. Làm động tác co thắt từ 10-20 lần và thực hiện 3-5 lần mỗi ngày.

Việc thực hiện bài tập cần phải nhẹ nhàng và dựa vào tình trạng sức khỏe cụ thể của mẹ. Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng chúng phù hợp và an toàn cho bạn sau quá trình sinh mổ.

Lưu ý khi vận động tránh ảnh hưởng đến vết mổ

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, dưới đây là một số lưu ý quan trọng:

• Khởi động kĩ càng: Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, hãy thực hiện bài khởi động nhẹ để tránh căng cơ và chuột rút.
• Tránh tập quá sức: Hạn chế cường độ tập luyện để tránh mệt mỏi quá mức. Đặt mục tiêu với những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần theo thời gian.
• Uống đủ nước: Bù đắp lượng nước mất đi do mồ hôi khi tập luyện. Điều này quan trọng để duy trì sự hydrat hóa của cơ thể.
• Mang áo nâng ngực: Chọn áo nâng ngực hỗ trợ tốt để giảm áp lực lên vùng ngực và giữ động tác thoải mái.

Hy vọng cách tập đi sau sinh mà chúng tôi giới thiệu trên đây sẽ giúp mẹ bỉm cải thiện sức khỏe nhanh chóng và an toàn. Sự hiểu biết về cách chăm sóc đúng cũng như việc thực hiện đúng các bài tập sẽ giúp sản phụ nhanh chóng lấy lại sức khỏe và năng lượng, đồng thời giảm nguy cơ phát sinh vấn đề sức khỏe hậu sản.