Sau 9 tháng 10 ngày mang thai và những giây phút sinh nở vào sinh ra tử, cơ thể của người phụ nữ trải qua nhiều biến động lớn, chịu ảnh hưởng nhiều là vùng kín của họ. Một trong những câu hỏi phổ biến mà nhiều bà bầu quan tâm là sau sinh bao lâu thì vùng kín nhỏ lại và có thể “sinh hoạt” bình thường? Hãy cùng chúng tôi khám phá câu trả lời trong bài viết dưới đây!

Vùng kín thay đổi thế nào sau khi sinh?

Vùng kín của phụ nữ sau sinh bị ảnh hưởng rất lớn suốt quá trình mang thai và sinh con, dưới đây là những tình trạng phổ biến nhất:

Vùng kín bị giãn rộng

Âm đạo là “cổ lọt” cho em bé, nó có khả năng co giãn và mở rộng để thuận tiện cho quá trình sinh nở. Sau khi sinh, vùng kín trở nên lỏng lẻo hơn và độ đàn hồi giảm đi nhiều. Điều này là do sự giãn ra và căng trải qua trong quá trình mang thai và sinh nở. 

Quan trọng nhất là phụ nữ cần hiểu và chấp nhận sự thay đổi này là một phần tự nhiên của quá trình làm mẹ, ai cũng sẽ trải qua trong cuộc đời. Những gì mẹ nhận được là sự đánh đổi cho thiên thần bé nhỏ đến với thế giới của mẹ.

Rạch tầng sinh môn khi đẻ thường

Rạch tầng sinh môn là cần thiết để đảm bảo quá trình sinh con thuận lợi hơn. Những vết thương từ quá trình rạch tầng sinh môn có thể để lại sẹo sau khi lành. Mặc dù sẹo này không ảnh hưởng đến chức năng của âm đạo nhưng làm mất thẩm mỹ ở vùng kín.

Âm đạo khô

Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ sản xuất lượng estrogen ít hơn so với thời kỳ mang thai. Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm và đàn hồi của âm đạo. Khi estrogen giảm, có thể dẫn đến tình trạng âm đạo khô khan.

Âm đạo khô thường gây ra các triệu chứng như ngứa, đau rát, đau trong quá trình quan hệ tình dục, và thậm chí làm suy giảm ham muốn tình dục. Điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống tình dục và tâm lý của phụ nữ sau sinh.

Tiểu són và khó kiểm soát

Tình trạng này thường xảy ra khi có áp lực lên bàng quang và cơ sàn chậu, như khi gắng sức, ho, hắt hơi, hoặc thậm chí khi nói cười. Nước tiểu có thể rò rỉ một cách không kiểm soát trong những tình huống này.

Trong quá trình mang thai và sinh nở, các cơ, dây chằng xung quanh bàng quang và cơ sàn chậu thường bị căng ra và yếu đi, dẫn đến việc không thể kiểm soát hoàn toàn nước tiểu. Ngoài yếu tố mang thai và sinh nở, có thể có những vấn đề khác như suy giảm cơ bàng quang, viêm nhiễm, hoặc thậm chí do tuổi tác.

Sau sinh bao lâu thì vùng kín nhỏ lại?

Khi mang thai, dạ con của mẹ phải mở rộng để đưa em bé ra ngoài. Sau khi sinh, dạ con có thể cảm thấy cứng và chưa co hồi như ban đầu. Đối với sinh thường thì sau khoảng 3 tuần đến 1 tháng sau sinh, dạ con thường sẽ co lại như bình thường. Thời gian này có thể kéo dài hơn đối với những người sinh mổ. Mẹ sinh mổ có thể mất thêm thời gian để hồi phục, và quá trình này có thể kéo dài hơn so với sinh thường.

Những cách giúp vùng kín nhỏ lại hiệu quả và an toàn

Nếu mẹ lo lắng về việc vùng kín rộng, kém đàn hồi và các bệnh lý liên quan có thể xảy ra sau khi sinh thì mẹ có thể áp dụng những cách giúp vùng kín nhỏ lại đơn giản và hiệu quả dưới đây:

Tập Kegel vùng kín

Tập Kegel tập trung vào việc củng cố cơ bên dưới cổ tử cung, làm cho cơ sàn chậu và cơ cụt trở nên mạnh mẽ và linh hoạt và giảm nguy cơ mất nước tiểu và tái tạo cơ sau quá trình sinh nở.

Tập Kegel có thể làm tăng cường độ đàn hồi của cơ âm đạo, giúp vùng kín trở nên săn chắc hơn. Việc củng cố cơ sàn chậu có thể làm tăng áp lực và đàn hồi, làm cho vùng kín trở nên nhỏ lại hơn và đặc biệt là giúp tăng cường khoái cảm tình dục và kéo dài thời gian khi quan hệ.

Cách thực hiện bài tập Kegel:

• Trước hết, bạn cần xác định chính xác cơ Kegel. Bạn có thể làm điều này bằng cách giữ môi âm đạo hoặc hậu môn như khi bạn đang cố kiềm chế tiểu tiện.
• Nằm thoải mái trên sàn nhà hoặc ngồi thoải mái trên ghế. Thư giãn cơ bụng và cố gắng không sử dụng các cơ bụng khác, nhưng tập trung duy nhất vào cơ Kegel.
• Hãy hình dung như bạn đang cố kiểm soát việc tiểu tiện và sau đó hãy co môi âm đạo và hậu môn lên. Đừng thở mạnh hoặc giữ thở. Giữ lại trong khoảng 5 giây.
• Sau khi giữ trong một khoảng thời gian, thư giãn cơ Kegel. Nghỉ ngơi trong khoảng 5 giây hoặc nhiều hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái.
• Lặp lại bài tập này khoảng 10-15 lần trong mỗi buổi tập, nhiều lần trong ngày. Gradual tăng số lần và thời gian giữ dần dần theo thời gian.
• Hãy thực hiện bài tập Kegel mỗi ngày, nhưng hãy đảm bảo bạn không thực hiện quá mức để tránh gây mệt mỏi cơ.

Chăm sóc và vệ sinh vùng kín đúng cách

Chăm sóc và vệ sinh vùng kín đúng cách không chỉ giúp hỗ trợ quá trình hồi phục mà còn giúp duy trì sức khỏe của phụ nữ sau sinh. Bạn hãy tạo cho mình thói quen chăm sóc vùng kín như sau:

• Rửa vùng kín hàng ngày bằng nước ấm và sử dụng xà phòng dành cho phụ nữ sau sinh, tránh sử dụng các sản phẩm chứa hóa chất mạnh.
• Luôn giữ vùng kín khô thoáng, thay đổi tã thường xuyên và hạn chế ẩm ướt để ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn.
• Kiên nhẫn đợi ít nhất 6 tuần hoặc theo khuyến cáo của bác sĩ trước khi có quan hệ tình dục, giúp vùng kín hồi phục hoàn toàn.
• Chọn quần áo có chất liệu thoải mái, mềm mại, thấm hút tốt để tránh kích thích và giữ cho vùng kín luôn khô ráo.
• Khi nằm hoặc ngồi, sử dụng gối hỗ trợ để giảm áp lực lên vùng kín và giúp quá trình hồi phục nhanh chóng.
• Uống đủ nước để giữ cho cơ thể được cung cấp đủ nước, giúp tăng cường quá trình tái tạo cơ bên trong.
• Tránh sử dụng vật dụng cá nhân như tăm, bông để tránh làm tổn thương vùng kín đang trong quá trình hồi phục.

Chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học

Chế độ ăn uống và sinh hoạt đúng đắn có thể đóng vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục và làm cho vùng kín trở nên săn chắc hơn sau khi sinh. Dưới đây là những gợi ý giúp hỗ trợ quá trình này:

• Bổ sung thức ăn chứa nhiều vitamin A, C, E và khoáng chất như zinc, selen giúp tăng cường quá trình tái tạo tế bào và hỗ trợ sức khỏe của vùng kín.
• Protein là yếu tố quan trọng để tái tạo cơ bên trong và hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ tử cung và các cơ xung quanh.
• Canxi là chất dinh dưỡng quan trọng giúp duy trì sức khỏe của xương và cơ, đặc biệt quan trọng sau quá trình mang thai và sinh nở.
• Duy trì lượng nước đủ hàng ngày giúp cơ thể duy trì độ ẩm và hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào.
• Hạn chế các hoạt động đòi hỏi vận động gắng sức, đặc biệt là trong những tuần đầu sau sinh để giảm áp lực lên vùng kín.
• Thực hiện các hoạt động vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga dành cho phụ nữ sau sinh để tăng cường sức khỏe và cải thiện tâm trạng.
• Giữ tinh thần thoải mái và lạc quan, tránh căng thẳng có thể ảnh hưởng đến quá trình hồi phục.
• Hạn chế việc đi lại quá nhiều, đặc biệt trong những ngày đầu sau sinh để giảm áp lực lên vùng kín.

Massage xoa bóp âm đạo

Massage xoa bóp âm đạo là một phương pháp tự nhiên và nhẹ nhàng có thể giúp hỗ trợ quá trình hồi phục của vùng kín sau khi sinh. Dưới đây là những gợi ý về cách thực hiện massage để vùng kín trở nên săn chắc và thu nhỏ hơn:

• Trước khi bắt đầu, hãy đảm bảo rằng bạn đã rửa sạch tay và có móng tay ngắn để tránh làm tổn thương vùng kín.
• Sử dụng dầu massage nhẹ nhàng hoặc dầu dưỡng da an toàn để giúp quá trình xoa bóp diễn ra mượt mà hơn.
• Xoa bóp tử cung: Sử dụng một bàn tay để đặt lên phần bụng dưới và thực hiện các động tác xoa bóp nhẹ nhàng theo hình vòng tròn. Điều này giúp kích thích tử cung, hỗ trợ quá trình phục hồi.
• Massage vùng kín: Dùng các động tác xoa bóp nhẹ nhàng xung quanh vùng kín. Hãy chú ý đến sự nhẹ nhàng và thoải mái để tránh làm tổn thương.

Luôn duy trì độ nhẹ nhàng trong quá trình massage để tránh làm tổn thương hoặc gây đau đớn. Massage xoa bóp âm đạo, khi thực hiện đúng cách và nhẹ nhàng, có thể giúp kích thích sự co bóp và hồi phục của cơ tử cung, giúp vùng kín trở nên săn chắc hơn sau quá trình sinh nở.

Những biện pháp chăm sóc đúng đắn và quan sát kỹ lưỡng sẽ giúp phụ nữ tự tin hơn trong quá trình hồi phục vùng kín sau khi sinh. Hãy tôn trọng cơ địa cá nhân và dành thời gian cho bản thân để trở lại trạng thái sức khỏe tốt nhất.