Rất nhiều người có thói quen ăn khuya nhưng dễ gặp phải tình trạng tăng cân và không tốt cho sức khỏe. Và họ thường thắc mắc rằng khuya đói bụng nên ăn gì? Chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các món ăn NÊN và KHÔNG NÊN ăn khuya, cùng tìm hiểu nhé.

Gợi ý khuya đói bụng nên ăn gì

Nếu bạn vẫn còn đang thắc mắc khuya đói bụng nên ăn gì thì hãy tham khảo các gợi ý phía dưới của chúng tôi.

Trái cây

Nếu thức khuya thì rất dễ xuất hiện cơn đói và buồn miệng. Khi đó bạn có thể thưởng thức các loại trái cây để hết cơn đói và cũng không sợ tích tụ nhiều năng lượng. Nhưng loại quả thích hợp để ăn khuya như là kiwi, nho, việt quất, chuối, bưởi,…

Sữa chua

Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng nguồn canxi có trong sữa chua sẽ giúp giấc ngủ được sâu hơn. Hơn nữa, chất Protein casein trong sữa chua cũng giúp giảm cơn đói vào buổi sáng hôm sau. Vậy nên sữa chua là đáp án cho câu hỏi khuya đói bụng nên ăn gì.

Trứng

Trứng là thực phẩm quá quen thuộc ở mỗi gia đình và cách chế biến cũng dễ dàng. Khi bạn thưởng thức một quả trứng luộc sẽ có khoảng 72 calo và 6g protein nên dễ dàng dập tan cơn đói. Do đó, rất nhiều người chọn ăn trứng luộc để giảm cơn đói vào ban đêm. Hoặc là bạn có thể ăn trứng cùng với các món salad để kích thích khẩu vị hơn.

Đậu nành non

Đậu nành non cũng nằm trong danh sách các món nên ăn khuya. Bạn có thể tìm mua đậu nành non tươi hoặc đã chế biến (rang khô) ở các cửa hàng tiện ích. Trong đậu nành non còn thành phần protein và tryptophan nên giảm cơn đói và cải thiện giấc ngủ tốt.

Các loại hạt

Các loại hạt là món ăn vặt đêm khuya không thể thiếu của nhiều người. Các chuyên gia dinh dưỡng còn chỉ ra rằng, khi thưởng thức các loại hạt sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Như là giảm cân, cân bằng đường trong máu, chống viêm,…

Một số loại hạt chứa nhiều melatonin giúp cải thiện giấc ngủ và được yêu thích như là hướng dương, hạt óc chó, hạt dẻ, hạnh nhân,… Bên cạnh đó, trong các loại hạt này còn cung cấp chất béo lành mạnh và protein nên xóa tan cơn đói và vẫn đảm bảo sức khỏe.

Ngũ cốc nóng

Rất nhiều người có thói quen sử dụng ngũ cốc nóng vào buổi sáng, đây cũng được xem là món chống đói đêm khuya hoàn hảo. Bạn nên sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt đã được chế biến và ủ đông trong tủ lạnh dùng dần sẽ tiện lợi hơn.

Một nghiên cứu đến từ Đại học Yamaguchi (Nhật Bản đã chỉ ra rằng melatonin trong ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn.

Bột yến mạch

Nếu bạn muốn chống đói đêm mà không sợ tăng cân thì nên chọn bột yến mạch nhé. Trên thực tế cũng đã có rất nhiều người sử dụng bột yến mạch vào thực đơn ăn kiêng. Bởi trong bột yến mạch chứa nhiều chất xơ, nên tạo cảm giác no lâu và còn hỗ trợ đốt cháy năng lượng.

Những món không nên sử dụng đêm khuya

Sau khi đã biết khuya đói bụng nên ăn gì thì hãy cùng chúng tôi tham khảo những món không phù hợp ăn khuya nhé.

Khoai lang

Nhiều người nghĩ rằng có thể ăn khoai lang bất cứ lúc nào, nhưng thực chất thì nó không phù hợp để ăn đêm khuya. Bởi vì khi ăn khoai lang sẽ khiến axit trong dạ dày tăng lên, nên không tốt cho cơ thể.

Chuối tiêu

Chuối tiêu cũng là một loại quả bạn nên tránh ăn vào đêm khuya. Bởi vì khi ăn chuối tiêu sẽ khiến lượng magie trong cơ thể tăng, phá vỡ sự cân bằng của hàm lượng magie và canxi gây hại đến tim mạch.

Dứa

Bạn nhớ tuyệt đối không được ăn dứa khi đói hoặc là vào ban đêm. Bởi vì cơ thể của bạn khi đó không hấp thụ được hết dưỡng chất từ dứa, nên tăng nguy cơ tổn thương dạ dày. Tốt nhất là chỉ nên ăn dứa sau khi no, giúp các dưỡng chất được hấp thu tốt nhất.

Cà chua

Ở trong cà chua chứa một số chất dễ hòa tan, có thêm cả axit. Nên khi bạn ăn cà chua vào đêm khuya sẽ gây ra tình trạng đầy bụng, khó tiêu và ảnh hưởng đến dạ dày. Từ đó làm bạn mất ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Thức ăn cay

Thức ăn cay cũng không phù hợp để ăn khuya, bởi nó sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến dạ dày. Đặc biệt là khi bạn đang đói mà dung nạp thức ăn cay thì nó như là một “vũ khí” tấn công đường ruột của bạn.

Trái cây có vị chua

Một số loại trái cây có vị chua như là chanh, cam, cóc, xoài,… Bạn không nên ăn nó vào đêm khuya, bởi sẽ làm tăng nguy cơ viêm dạ dày, loét dạ dày rất nguy hiểm.

Đồ ngọt

Đồ ngọt cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân và không tốt cho sức khỏe. Bởi khi uống nhiều đồ ngọt sẽ làm tăng đường huyết, dẫn đến nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường.

Chắc chắn với những gì chúng tôi chia sẻ thì bận đã biết khuya đói bụng nên ăn gì. Hãy lựa chọn cho mình những loại thức ăn an toàn và phù hợp để sử dụng chống cơn đói đêm khuya nhé.