Chế độ dinh dưỡng cho con trẻ luôn là vấn đề được các bậc phụ huynh quan tâm. Trong đó ăn gì trước khi ngủ để tăng chiều cao cũng đóng vai trò quan trọng khi điều chỉnh thực đơn. Việc ăn uống hợp lý kết hợp với nghỉ ngơi và vận động đều đặn giúp duy trì sức khỏe hiệu quả. 

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao như thế nào? 

Không phải ngẫu nhiên mà nhiều cha mẹ lại quan tâm đến việc ăn gì trước khi ngủ để tăng chiều cao. Theo các nghiên cứu có 4 nhóm yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của cơ thể:

• Yếu tố di truyền: Di truyền chiếm khoảng 23% trong sự phát triển chiều cao.
• Giới tính: Chiều cao của trẻ ngừng phát triển sau dậy thì. Bé gái thường cao hơn bé trai trước dậy thì, nhưng sau đó bé trai có thể cao hơn 10 – 15cm.
• Nội tiết tố: Hormone tăng trưởng (HGH), hormone giới tính và hormone tuyến giáp ảnh hưởng rõ rệt đến sự phát triển chiều cao. Chúng kích hoạt các dĩa tăng trưởng xương.
• Dinh dưỡng: Bổ sung đủ chất cần thiết trong bữa ăn hàng ngày (chất đạm, chất béo, chất đường bột, vitamin và khoáng chất) giúp trẻ phát triển cao lớn hơn.

Trong đó yếu tố dinh dưỡng chiếm đến 32% tác động. Do đó nhóm này có tác động lớn đến việc phát triển của trẻ. 

Các dưỡng chất quan trọng giúp tăng chiều cao

Mỗi nguồn dinh dưỡng đóng một vai trò khác nhau trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Dưới đây là một số loại hỗ trợ tăng chiều cao. 

• Protein: Xây dựng các mô khác nhau, thúc đẩy sự phát triển. Có trong thịt, cá, đậu, hạt.
• Vitamin D: Tăng cường sức khỏe và phát triển chiều dài của xương. Có trong sữa, cà chua, trái cây cam quýt.
• Vitamin A: Giúp duy trì canxi trong xương, cải thiện thị lực. Có trong dưa đỏ, đu đủ, rau bina.
• Canxi: Thúc đẩy tốc độ phát triển xương. Có trong sữa, cải thìa, rau bina, đậu nành.
• Carbohydrate: Cung cấp năng lượng và chứa nhiều chất dinh dưỡng. Tốt khi lựa chọn từ nguồn thực vật như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, trái cây và đậu nguyên hạt.

Ăn gì trước khi ngủ để tăng chiều cao?

Để tăng chiều cao, việc ăn uống trước khi đi ngủ có thể hỗ trợ cơ thể trong quá trình tái tạo tế bào và hình thành xương mới. Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên bổ sung trong thực đơn:

• Đậu: Là nguồn protein và vitamin B, đậu giúp cơ thể phòng tránh thiếu máu và ổn định sức khỏe xương. Đặc biệt, ăn khoảng 100 – 150g đậu trước khi ngủ có thể bổ sung canxi và chất khoáng.
• Sữa và sản phẩm từ sữa: Nhóm thực phẩm này giàu canxi, giúp ngủ ngon hơn và tăng cường chiều cao. Sữa chua cũng là nguồn canxi và vitamin D tốt cho tiêu hóa.
• Hạt hạnh nhân: Cung cấp vitamin E, hỗ trợ chống oxy hóa, hấp thụ chất khoáng và giảm sưng nề. Uống khoảng 10 – 20g hạt hạnh nhân trước khi ngủ có thể giúp phòng tránh nhiều vấn đề sức khỏe.
• Thịt gà: Là nguồn protein chất lượng cao, cung cấp canxi, vitamin, magiê, kẽm giúp tạo và tái tạo tế bào xương nhanh chóng.
• Rau xanh: Rau lá xanh là nguồn chất xơ tốt, hỗ trợ tiêu hóa và ngủ ngon hơn. Ăn rau xanh trước khi đi ngủ giúp bổ sung vitamin C, D, K giúp xương phát triển.

Một số thói quen hỗ trợ tăng chiều cao khi ngủ 

Để tối ưu hóa giấc ngủ và hỗ trợ tăng chiều cao, có một số thói quen nên thực hiện trước khi đi ngủ.

• Điều chỉnh môi trường ngủ: Phòng ngủ cần yên tĩnh, tối và thoải mái. Tránh ánh sáng mạnh khi ngủ vì nó có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, chọn nơi ngủ có không gian thoáng đãng, nhiệt độ mát mẻ để có giấc ngủ sâu hơn.
• Lựa chọn quần áo: Chọn quần áo sạch sẽ, mềm mại và thoải mái để không gây cản trở lưu thông máu. Quần áo không thoải mái có thể làm bạn thay đổi tư thế ngủ nhiều lần, ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu.
• Giữ ấm tay và chân: Bạn nên giữ ấm bàn tay và bàn chân vì nghiên cứu chỉ ra rằng sự ấm áp ở đôi tay và chân giúp cải thiện giấc ngủ.
• Uống nước ấm hoặc sữa: Sữa chứa axit amin tryptophan giúp tạo ra tác dụng tương tự như thuốc an thần. Uống nước ấm hoặc sữa trước khi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.
• Tránh thức ăn và đồ uống kích thích: Hạn chế caffeine, nicotine và rượu ít nhất 4-5 giờ trước khi đi ngủ vì chúng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.
• Tập thể dục vào ban ngày: Thực hiện tập luyện vào ban ngày giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ sau đó, tăng cường sự lưu thông máu và trao đổi chất.
• Thư giãn trước khi ngủ: Hít thở sâu và tập thư giãn để giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ tốt hơn.
• Tạo thói quen ngủ: Duy trì thói quen ngủ đều đặn, ngủ đúng giờ hàng ngày để cơ thể có thể điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
• Tư thế ngủ: Chọn tư thế ngủ phù hợp, tránh những tư thế có thể gây căng thẳng cho cơ thể, ảnh hưởng đến sự phát triển.

Tìm hiểu ăn gì trước khi ngủ để tăng chiều cao giúp bạn cải thiện thực đơn một cách hợp lý. Ngoài ra còn cần kết hợp với việc vận động thể chất đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất.