Dưa bở là loại quả có mùi vị ngọt nhẹ và thanh mát nên được nhiều người yêu thích. Bên cạnh đó, dưa bở còn được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là tốt cho sức khỏe. Nhiều người thắc mắc là ăn dưa bở có béo không? Chúng tôi sẽ giải đáp cho bạn thắc mắc này, cũng như hướng dẫn dẫn chế biến dưa bở giảm cân nhé.

Dưa bở bao nhiêu calo?

100g dưa bở bao nhiêu calo

Dưa bở có chứa một lượng lớn chất xơ, vitamin và chất khoáng như vitamin A, vitamin C, vitamin K, folate, kali và magie cùng với một lượng vừa phải carbohydrate, protein.

Theo phân tích về thành phần dinh dưỡng thì cứ 177g dưa bở chứa khoảng 64 calo. Như vậy thì 100g dưa bở chứa khoảng 36,16 calo.

1 quả dưa bở bao nhiêu calo

Một quả dưa bở có cân nặng dao động trong khoảng từ 600 – 800g. Như thế thì một quả dưa bở sẽ chứa từ 215 – 290 calo.

Ăn dưa bở có béo không?

Có phải bạn đang muốn biết ăn dưa bở có béo không, cùng chúng tôi tìm câu trả lời nhé.

Thành phần dinh dưỡng trong dưa bở

Dưa bở là loại quả mà nhiều người yêu thích, theo các chuyên gia thì nó còn chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng như sau:

• 64 calo
• 16g carbohydrate
• 1,4g chất xơ
• 1g protein
• 53% RDI vitamin C
• 12% RDI kali
• 4% RDI magie
• 8% RDI vitamin B6 và folate (vitamin B9)
• 6% RDI vitamin K

Do đó, dưa bở là loại quả bạn nên sử dụng thường xuyên để tăng cường sức đề kháng, năng cao thể trạng,…

Ăn dưa bở có béo không?

Với những ai có thân hình mập mạp, chắc chắn sẽ băn khoăn là ăn dưa bở có béo không.

Trong quả dưa bở chứa tới 95% là nước, lượng calo và đường khá ít. Theo chuyên gia dinh dưỡng tính toán, cứ 100g dưa bở cung cấp cho cơ thể 36 calo và cùng các nguồn dinh dưỡng khác. Vậy nên, khi ăn dưa bở thì lượng calo không đáng kể nên hạn chế tình trạng béo phì. Bên cạnh đó, ăn dưa bở còn giúp cho bạn có cảm giác no nhanh, nên hạn chế ăn các món khác. Đây là lý do gián tiếp giúp bạn giảm cân để không có lượng mỡ dư thừa.

Nhưng chú ý là dưa bở có hàm lượng calo ít, nên bạn chỉ được dùng nó như bữa phụ. Nếu dùng dưa bở thay thế bữa chính sẽ thiếu hụt năng lượng, không đảm bảo cho sức khỏe.

Những lợi ích khi ăn dưa bở

Sau khi đã giải đáp ăn dưa bở có béo không, hãy cùng xem những lợi ích mà nó mang đến cho cơ thể nhé.

• Trong dưa bở ruột xanh có chứa lutein và zeaxanthin, là hai chất chống oxy hóa mạnh. Những hợp chất này rất tốt cho sức khỏe của mắt và tăng cường thị giác.
• Đã có một cuộc nghiên cứu chỉ ra rằng, thói quen ăn hoa quả tươi sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường thấp hơn 12% so với người ít ăn trái cây. Vậy nên khi ăn quả dưa bở bổ dưỡng, cũng rất tốt cho việc kiểm soát lượng đường trong máu.
• Bởi vì trong dưa bở có chứa 90% nước, cùng với lượng lớn chất điện giải như kali và magie. Do đó, bạn có thể sử dụng dưa bở như để bổ sung nước khi khát.
• Trong quả dưa bở còn có chứa folate, vitamin K, magie, nó giúp cho hệ xương khớp chắc khỏe. Đặc biệt là vitamin B9 nhằm thúc đẩy sự phát triển của xương khớp.
• Vitamin C trong dưa bở là thành phần quan trọng để tăng cường sức đề kháng. Lượng chất xơ lớn trong loại quả này còn cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, thúc đẩy nhu động ruột.
• Bởi vì dưa bở giàu vitamin C, giúp tổng hợp collagen, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa của da. Vậy nên, nếu các chị em muốn da đẹp đừng quên thưởng thức quả dưa bở nhé.

Cách ăn dưa bở giảm cân

Nếu bạn muốn ăn dưa bở để giảm cân cũng như làm đẹp da, hãy tham khảo các công thức chế biến sau.

Sinh tố dưa bở

Sinh tố dưa bở là thức uống quen thuộc, được yêu thích bởi mùi vị thơm ngon. Bạn chỉ cần lột lấy thịt dưa bở vào máy sinh tố, cho thêm đá lạnh, sữa chua không đường rồi xay nhuyễn. Mùi vị ngậy ngậy, thanh mát của sinh tố dưa bở khiến ai cũng xuýt xoa.

Dưa bở trộn sữa chua

Dưa bở trộn sữa chua cũng là công thức tuyệt vời cho mọi người trong mùa hè nóng bức. Món ăn này không chỉ thơm ngon, mà nó còn có tác dụng giảm béo hiệu quả, cũng như làm đẹp làn da.

Bạn chỉ cần rửa sạch, gọt vỏ, cắt dưa bở thành từng miếng hình vuông và để trong ngăn mát tủ lạnh trong 1h. Sau đó để dưa bở và đá bào chung cốc, dùng thìa dầm nhuyễn hoặc cho vào máy xay nhuyễn. Tiếp đến là cho sữa chua vào và đánh đều, nếu muốn ngon hơn thì cho thêm hạt chia và thưởng thức.

Dưa bở dầm

Dưa bở dầm là món thức uống không chỉ thơm ngon và còn hỗ trợ giảm cân. Bạn loại bỏ phần vỏ của dưa bở, sau đó cắt dưa thành các miếng nhỏ và cho vào tô lớn. Sau đó cho sữa tươi không đường vào và đánh đều, bỏ vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 1h rồi thưởng thức.

Kem dưa bở

Vị thơm mát của kem dưa bở sẽ giúp bạn có cảm giác sảng khoái trong những ngày nắng nóng. Bạn chỉ cần xay nhuyễn dưa bở cùng sữa tươi và kem tươi, sau đó để trong tủ đông 1-2 tiếng rồi mang ra thưởng thức.

Trên đây là giải đáp của chúng tôi về thắc mắc ăn dưa bở có béo không. Hy vọng với các kiến thức này, sẽ giúp bạn biết chế biến các món ngon từ dưa bở, để vừa giải khát cũng như có lợi cho sức khỏe nhất.