Matcha được biết đến với nồng độ caffeine cao hơn so với trà xanh truyền thống có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Để hiểu rõ hơn về vấn đề này và cách sử dụng matcha mà không gây ra vấn đề mất ngủ, bài viết này sẽ giải đáp uống matcha có mất ngủ không và những lưu ý quan trọng.

Uống bột trà xanh matcha có gây mất ngủ không?

Theo nghiên cứu, matcha chứa hàm lượng caffeine gấp 3 lần so với trà xanh truyền thống và tương đương với một cốc cà phê. Caffeine có tác dụng kích thích thần kinh trung ương và não bộ, giúp tăng cường trạng thái tỉnh táo và tập trung.

Một gram bột matcha chứa khoảng 35 mg caffeine. Khuyến cáo của các chuyên gia là mỗi ngày chỉ nên tiêu thụ từ 200-300mg caffeine để bảo vệ sức khỏe. Do đó, nếu uống quá nhiều matcha trong một lúc và trong cùng một ngày, có thể gây bồn chồn, khó chịu và khó ngủ.

Để tránh tình trạng mất ngủ, bạn nên uống khoảng 5-8g matcha mỗi ngày và chia nhỏ thành 2-3 lần uống. Điều này sẽ giúp cơ thể hấp thụ caffeine một cách hiệu quả hơn và giảm nguy cơ gây ra tình trạng mất ngủ.

Làm sao để uống bột trà xanh matcha mà không bị mất ngủ?

Để thưởng thức trà xanh matcha mà không gây mất ngủ, cách pha trà và thời điểm uống rất quan trọng. Thực hiện đúng cách, matcha không chỉ không gây ra vấn đề về giấc ngủ mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

• Cách pha trà matcha: Sử dụng nước sôi tráng ấm để pha trà. Trước khi đổ nước sôi vào, hãm trà matcha bằng một ít nước ấm để tạo hương vị tốt nhất. Hãm trà trong khoảng 3-5 phút là đủ.
• Thời điểm uống matcha: Buổi sáng và buổi trưa là thời điểm lý tưởng để thưởng thức matcha. Uống sau bữa ăn khoảng 30 phút sẽ giúp cơ thể tiếp nhận các dưỡng chất từ matcha một cách tốt nhất. Tránh uống matcha vào buổi tối trước khi đi ngủ.
• Số lượng matcha mỗi ngày: Mỗi ngày chỉ nên uống từ 5-8g matcha và chia nhỏ thành 2-3 lần uống. Đừng uống quá nhiều, vì điều này có thể làm tăng cảm giác hồi hộp và khó chịu.
• Không pha trà quá đặc: Tránh pha trà quá đặc, vì điều này cũng có thể gây mất ngủ. Hãy rót đều nước trà vào các chén để tránh chén quá đặc hoặc quá nhạt.

• Chọn matcha chất lượng: Chọn matcha có nguồn gốc rõ ràng và chất lượng tốt để đảm bảo sức khỏe của bạn. Đừng chọn những sản phẩm kém chất lượng hoặc chứa hóa chất độc hại.

Cách uống bột trà xanh matcha để ngủ ngon hơn

Để uống bột trà xanh matcha mà cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn ngủ ngon hơn, có một số điều bạn có thể thực hiện:

Thời điểm uống

Uống matcha vào buổi sáng hoặc buổi trưa là lựa chọn tốt nhất. Tránh uống vào buổi tối trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến quá trình tự nhiên của cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ.

Lượng matcha

Hãy điều chỉnh lượng matcha bạn tiêu thụ mỗi ngày sao cho phù hợp với cơ địa của bạn. Không nên uống quá nhiều, vì lượng caffeine cao có thể gây lo lắng và khó ngủ. Một lượng matcha vừa phải, khoảng từ 5-8g mỗi ngày, sẽ giúp duy trì sức khỏe và chất lượng giấc ngủ.

Cách pha trà 

Khi pha trà matcha, hãy sử dụng nước sôi tráng ấm và hãm trà trong khoảng 3-5 phút. Điều này giúp trà matcha giải phóng hương vị và chất dinh dưỡng một cách đều đặn, tạo điều kiện tốt nhất cho sức khỏe và giấc ngủ.

Uống bột trà xanh matcha có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn tùy thuộc vào cách uống và số lượng bạn tiêu thụ. Để tận dụng tối đa các lợi ích sức khỏe của matcha mà không gây mất ngủ, bạn cần uống vào các thời điểm phù hợp như buổi sáng hoặc buổi trưa, điều chỉnh lượng matcha mỗi ngày, và chọn sản phẩm chất lượng từ nguồn gốc đáng tin cậy.