Thức khuya có sụt cân không? Đây chính là câu hỏi của nhiều người bởi giấc ngủ quan trọng không kém so với chế độ ăn uống và việc tập luyện thể dục. Dựa trên nghiên cứu, thức khuya có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và tâm trạng của con người, bao gồm cả vấn đề liên quan đến cân nặng. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu cách quản lý cân nặng một cách toàn diện.

Thức khuya có sụt cân không?

Thức khuya có thể gây ra sự căng thẳng và tác động đến tâm trạng của người thức khuya, điều này có thể ảnh hưởng đến quyết tâm duy trì cân nặng lý tưởng.

Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng thức khuya không sụt cân mà việc ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm và thói quen thức khuya thường xuyên có thể gây tăng cân. Đặc biệt, những người có các rối loạn giấc ngủ, cũng thường bị tình trạng tăng cân. Do đó, việc duy trì giấc ngủ đủ giờ và thói quen ngủ đều đặn có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng của con người.

Thức khuya ảnh hưởng đến cân nặng như thế nào?

Thức khuya có thể tác động đến cân nặng thông qua việc tăng lượng calo tiêu thụ, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, gây sự biến đổi trong hormone và tác động đến tâm lý và tâm trạng. Điều này có thể góp phần vào sự sụt cân hoặc tăng cân, tùy thuộc vào thói quen và lối sống của mỗi người.

• Tăng cơ hội tiêu thụ thức ăn không tốt cho sức khỏe: Khi thức khuya, người ta thường thích ăn những đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ. Điều này có thể dẫn đến tăng lượng calo và chất béo trong khẩu phần ăn, góp phần vào tăng cân.
• Tác động đến quá trình tiêu hóa: Thức khuya có thể làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa của cơ thể. Khi ngủ, tiêu hóa chậm hơn và việc ăn vào thời gian muộn có thể gây khó khăn cho quá trình tiêu hóa thức ăn.
• Sự ảnh hưởng đến hormone: Giấc ngủ không đủ và thức khuya có thể gây ra sự biến đổi trong cơ thể, bao gồm sự thay đổi trong cân nặng liên quan đến hormone. Các hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh cảm giác đói và no có thể bị ảnh hưởng, dẫn đến việc ăn nhiều hơn.
• Tạo áp lực lên tâm trạng và tâm lý: Thức khuya có thể dẫn đến căng thẳng, sự căng thẳng có thể dẫn đến thói quen ăn để giảm căng thẳng, đặc biệt là thức ăn có đường và thức ăn không lành mạnh.
• Thúc đẩy việc tập luyện kém hiệu quả: Khi người ta thức khuya, họ thường cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng vào ngày hôm sau. Điều này có thể làm cho việc tập luyện trở nên kém hiệu quả và không thể đốt cháy calo một cách hiệu quả.

Cách đối phó với thức khuya để đảm bảo không bị sụt cân

Việc quản lý thói quen ngủ và ăn uống hợp lý có thể giúp bạn đối phó với thức khuya mà không gây sụt cân và duy trì cân nặng lý tưởng của bạn: 

• Xác định giấc ngủ đủ giờ: Hãy thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn và cố gắng ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm, tùy thuộc vào nhu cầu cụ thể của bạn.
• Tạo môi trường ngủ tốt: Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn thoải mái, yên tĩnh và tối. Sử dụng nệm và gối phù hợp để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Tránh tiêu thụ thức ăn nhanh và thức ăn dầu mỡ trước giờ ngủ: Thức ăn nhanh có thể gây khó khăn trong việc tiêu hóa và dẫn đến sự sụt cân.
• Hạn chế tiêu thụ đồ uống chứa caffeine và alcohol vào buổi tối: Caffeine và alcohol có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, nên hạn chế việc tiêu thụ chúng trước giờ ngủ.
• Tập luyện đều đặn: Luyện tập thể dục đều đặn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp kiểm soát cân nặng.
• Xem xét thói quen ăn uống và chế độ dinh dưỡng: Tập trung vào việc ăn uống lành mạnh và cân nhắc việc điều chỉnh khẩu phần và thời gian ăn để không ảnh hưởng đến cân nặng.
• Học cách quản lý căng thẳng: Căng thẳng có thể gây ra thói quen thức khuya. Học cách thực hành kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga hoặc tập thể dục để giúp bạn xả stress một cách hiệu quả.
• Tuân theo lịch trình ngủ đều đặn vào cuối tuần: Cố gắng không thay đổi thời gian thức giấc vào cuối tuần để duy trì lịch trình ngủ đều đặn.
• Sử dụng ứng dụng theo dõi giấc ngủ: Sử dụng các ứng dụng và thiết bị theo dõi giấc ngủ để giúp bạn đánh giá và cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Thức khuya có sụt cân không? Chế độ ngủ của bạn có thể tác động đến cơ địa cơ thể, quy trình trao đổi chất và kiểm soát cảm giác đói. Vì vậy, để duy trì cân nặng lý tưởng, quả thật, một giấc ngủ đủ và chất lượng chính là chìa khóa.