Thói quen ăn đêm gây ra nhiều tác hại xấu đến sức khỏe. Nhưng hiện nay vẫn có nhiều người duy trì thói quen ăn đêm và khó bỏ được. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các cách chống đói ban đêm hiệu quả nhé.

Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày

Có phải bạn đang muốn biết cách chống đói ban đêm, cùng tham khảo ngay nhé.

Điều đầu tiên bạn cần làm là xây dựng khẩu phần ăn hợp lý. Thay vì ăn ba bữa chính như thông thường, bạn có thể chia nhỏ thành nhiều bữa nhỏ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cũng chỉ ra rằng, nếu bạn ăn nhiều bữa nhỏ sẽ giúp giảm cơn thèm. Nhờ vậy mà hạn chế tình trạng ăn khuya và giúp kiểm soát cân nặng tốt.

Lượng thức ăn ở mỗi bữa cũng giảm xuống, làm sao để tổng lượng thực bạn tiêu thụ trong ngày vẫn giữ nguyên. Nếu bạn duy trì được chế độ ăn nhiều bữa, không chỉ ngăn được cơn đói cồn cào ban đêm, mà còn giữ lượng đường huyết ổn định.

Vận động nhẹ vào buổi tối

Một cách chống đói ban đêm mà nhiều người áp dụng là vận động nhẹ vào buổi tối. Thói quan vận động, thể dục nhẹ nhàng vào buổi tối mang đến nhiều tác dụng. Đây là cách bạn loại bỏ được những căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày dài. Việc cải thiện được tâm trạng sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và tất nhiên loại bỏ được cơn đói ban đêm.

Chú ý là chỉ được vận động nhẹ, không nên tập thể dục ban đêm quá sức. Nó sẽ khiến cơ thể bạn đói và cần nạp năng lượng. Vận động nặng ban đêm cũng không tốt cho sức khỏe, nên bạn hãy chọn những bài tập hợp lý như bị bộ, hoặc yoga,..

Ngủ đủ giấc

Thiều ngủ cũng là nguyên nhân khiến bạn có cảm giác thèm ăn vào ban đêm. Vậy nên, các chuyên gia đã đưa ra khuyến cáo là chúng ta nên ngủ trước 22h. Tầm quan trọng của giấc ngủ cũng như là bữa ăn của bạn. Bạn không chỉ cần ngủ đủ, mà lịch trình ngủ đúng giờ cũng rất quan trọng.

Mỗi người cần duy trì được giấc ngủ đủ 7 đến 9 tiếng/đêm. Thói quen ngủ sớm sẽ giúp não bộ của bạn hoạt động tốt hơn. Đặc biệt là những người đi học, đi làm hôm sau sẽ có tinh thần thoải mái nhất.

Nếu ban đêm bạn khó ngủ, chắc chắn sẽ cơ thể sẽ muốn thưởng thức đồ ăn. Trong trường hợp khó ngủ, bạn cần áp dụng các phương pháp như đọc sách, ngồi thiền,…

Loại bỏ thói quen ăn uống do căng thẳng

Một nguyên nhân khiến nhiều người thường xuyên ăn đêm là do lo âu, căng thẳng. Họ sẽ thường dùng thức ăn để kiềm chế lại cảm xúc của mình. Nhưng đây chỉ được coi là biện pháp tạm thời, nó cũng gây ra nhiều hậu quả khi ăn đêm.

Do đó, để hạn chế được việc ăn đêm thì bạn cần có những cách cải thiện tâm trạng của mình. Những cách buông bỏ căng thẳng như là đọc sách, uống trà thảo mộc, ngồi thiền, ngâm mình trong bồn nước ấm,…

Khi tâm tạm của bạn được thoải mái, sẽ giúp giấc ngủ được đủ và đúng giờ hơn. Đồng nghĩa với việc bạn không cần phải sử dụng đồ ăn khuya để giải tỏa căng thẳng. Vừa cải thiện được sức khỏe thể chất, vừa tốt cho sức khỏe tinh thần. Do đó, hãy luôn giữ cho mình một tâm trạng tốt, sảng khoái nhất nhé.

Ăn đủ lượng protein và nạp nhiều chất xơ trong ngày

Một cách chống đói ban đêm là bạn cần ăn đủ lượng protein, đồng thời nạp nhiều chất xơ. Chế độ ăn uống lành mạnh là giảm tinh bột, đường và thay thế bằng đồ có nhiều protein. Như là trứng, sữa, thịt bò, thịt gà, các loại đậu,…

Bởi vì ăn thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, duy trì quá trình trao đổi chất. Nên nó phần nào ngăn cản các cơn đói vào ban đêm của bạn. Nếu bạn áp dụng chế độ ăn này, cũng giúp cho bạn sở hữu vóc dáng hoàn hảo và đẹp hơn.

Không tích trữ đồ ăn vặt

Rất nhiều bạn có thói quen tích trữ đồ ăn vặt, nước ngọt, đồ ăn nhanh nhiều chất béo,… Tất nhiên khi trong nhà có sẵn nhiều đồ ăn vặt, nó sẽ kích thích bạn sử dụng khi xuất hiện cơn đói. Vậy nên bạn khó có thể chống đói được ban đêm, ngược lại thưởng thức những món ăn vặt này nhiều hơn.

Trong trường hợp bạn quá đói vào ban đêm, nên sử dụng các thực phẩm có lợi khác. Ví dụ như là trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua không đường,… Những thực phẩm này chứa nhiều vitamin, cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, khi sử dụng thực phẩm lành mạnh còn có lợi cho đường ruột, nên mang đến cảm giác no lâu.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về cách chống đói ban đêm. Hy vọng khi áp dụng các kiến thức này, sẽ giúp bạn hạn chế được tình trạng ăn đêm. Có được giấc ngủ sớm để cơ thể khỏe mạnh, sảng khoái nhất.