Trong thời gian mang bầu, các mẹ cần giữ cơ thể ở trạng thái thoải mái nhất. Rất nhiều mẹ bầu đã lựa chọn nằm võng để thư giãn. Nhưng bà bầu nằm võng có tốt không? Giải đáp tại sao bà bầu không được nằm võng? Hãy cùng chúng tôi trả lời các câu hỏi này, cũng như tìm hiểu cách giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc nhé.

Bà bầu nằm võng được không?

Rất nhiều người đưa ra thắc mắc, bà bầu nằm võng được không. Vì trong quá trình mang thai, các mẹ sẽ có nhiều thay đổi về cả tinh thần và thể chất. Điều này khiến nhiều chị em rơi vào tình trạng mệt mỏi, mất ngủ. Nên họ đã lựa chọn nằm võng để cơ thể thoải mái và ngon giấc hơn.

Theo các chuyên gia y tế, trong giai đoạn 3 tháng đầu thì bà bầu vẫn có thể nằm võng bình thường. Tuy nhiên chỉ nên nằm khoảng tầm 20 phút, nếu lâu hơn sẽ gây ra các hiện tượng đau cột sống, chóng mặt. Đặc biệt là nằm lâu trên võng sẽ khiến thai nhi bị chèn ép. Ngực của mẹ bầu bị bó hẹp, máu khó lưu thông đến các bộ phận khác trên cơ thể.

Vậy nên, các khi mang bầu cần hạn chế tối đa thói quen nằm trên võng, để không tác động xấu đến sức khỏe của mẹ và bé. Trong trường hợp khó ngủ, các mẹ có thể tham khảo những cách khác như dùng gối ôm, nghe nhạc,…

Tại sao bầu không được nằm võng

Tại sao bầu không được nằm võng, dưới đây là câu trả lời.

Thiếu máu lên não

Để duy trì hoạt động sống thì não bộ luôn cần phải cung cấp đầy đủ oxy. Nhưng nếu nằm võng nhiều sẽ khiến hoạt động lưu thông máu lên não bị gián đoạn. Gây ra các hiện tượng như thiếu máu lên não, nhồi máu cơ tim. Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ, mà bé trong bụng cũng bị tác động.

Thai nhi bị chèn ép

Khi mẹ bầu nằm võng sẽ làm cơ thể bị chèn ép, trở mình hoặc thư giãn toàn thân rất khó. Đa số các mẹ bầu còn nằm võng với tư thế gập mình, nên khiến thai nhi bị chèn ép. Đây cũng chính là điều tác động xấu đến cả mẹ và bé trong bụng.

Nguy cơ bị ngã

Bởi vì nằm võng thì cơ thể không được linh hoạt nên máu lưu thông kém. Mẹ bầu sẽ xuất hiện các tình trạng như là chóng mặt, hoa mắt, chân tay tê bì,… Với các hiện tượng này sẽ khiến mẹ bầu dễ ngã, ảnh hưởng đến cơ thể.

Cột sống bị ảnh hưởng

Theo các nghiên cứu y khoa chỉ ra rằng, nếu mẹ bầu thường xuyên nằm võng sẽ ảnh hưởng không tốt đến cột sống. Như là thoát bị đĩa đệm, gai hóa cột sống, nhức mỏi vai gáy,… Nếu duy trì thói quen nằm võng lâu dài, sức khỏe của mẹ không chỉ bị ảnh hưởng trong quá trình mang thai mà còn cả hậu sinh.

Ảnh hưởng đến hệ hô hấp

Thường thì khi bà bầu nằm võng sẽ bị bó hẹp đầu lại, nhưng chân lại ở tư thế cao hơn bụng và đầu. Điều này dẫn đến tình trạng ngực của bà bầu bị chèn ép, nên việc hô hấp khó khăn hơn. Nếu để tình trạng này diễn ra thời gian dài, sẽ gây ra vấn đề suy hô hấp.

Cách giúp mẹ bầu ngủ ngon không cần dùng võng

Để có một giấc ngủ ngon, các mẹ bầu cần áp dụng các phương pháp an toàn sau đây.

• Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng: Các mẹ bầu cần xây dựng chế độ ăn khoa học, với đầy đủ các chất. Đặc biệt là cần tăng cường nhóm vitamin B, để giúp tinh thần tốt và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, cần tẩm bổ cho mẹ bầu các loại hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt sen, trái kiwi,…
• Thiết lập giờ giấc khoa học: Các mẹ bầu nên xây dựng đồng hồ sinh học hợp lý. Dậy và ngủ đúng giờ sẽ giúp tâm trạng luôn tốt nhất.
• Vận động nhẹ: Để giúp cơ thể khỏe mạnh, các mẹ có thể tập yoga, thiền hoặc là dạo mát. Vừa giúp xương cốt được thư giãn, mà còn tăng khả năng lưu thông máu để giấc ngủ ngon hơn.
• Uống đủ nước: Mỗi ngày, mẹ bầu nên uống khoảng 2-3 lít nước mới có thể thải độc tố và giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Nhưng chú ý không nên uống nhiều vào buổi tối, sẽ khiến bạn đi tiểu nhiều và dẫn đến mất ngủ.
• Hạn chế các thực phẩm không lành mạnh: Các mẹ bầu không nên ăn thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, cà phê, trà, socola,… Thay vào đó, hãy uống ngũ cốc và sữa để bổ sung các dưỡng chất cho mẹ và bé.
• Chú ý các thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh và sóng điện từ làm quá trình giải phóng melatonin diễn ra chậm hơn nên gây mất ngủ. Do đó, trước khi ngủ khoảng 30 phút, các mẹ bầu nên tránh xa các thiết bị điện tử.
• Nghe nhạc, đọc sách: Một cách giúp cải thiện tinh thần tốt nhất là đắm chìm vào âm nhạc. Hoặc là đọc sách để giúp đầu óc thư thái, dễ ngủ hơn.
• Ngâm chân và massage: Cách này giúp khí huyết lưu thông tốt, cơ thể thư giãn và say giấc dễ dàng hơn.
• Không gian ngủ hoàn hảo: Phòng ngủ cho mẹ bầu cần thông thoáng, sạch sẽ. Đặc biệt là nhiệt độ thích hợp mới giúp các mẹ dễ ngủ.

Thông qua những gì chúng tôi chia sẻ, chắc chắn bạn đã trả lời được thắc mắc tại sao bầu không được nằm võng. Các mẹ bầu hãy áp dụng kiến thức trong bài viết này, để giúp mình có giấc ngủ ngon nhất nhé.